26 мая-1 июня 2025 г. – Неделя отказа от табака
Бросить курить сегодня!
Если вы курите и думаете отказаться от этой вредной привычки, то 31 мая - прекрасный день, чтобы наконец-то это сделать решительно и бесповоротно! Ежегодно в последний день мая отмечается Всемирный день без табака. Курение является одной из наиболее распространенных вредных привычек/ Несмотря на то, что первая выкуренная сигарета мало кому приносит удовольствие, люди быстро впадают в зависимость от табакокурения. На то есть разные причины, основной из которых является действие никотина – психоактивного вещества, приводящего к стойкой зависимости, схожей с зависимостью от наркотических веществ.
Многократно доказано, что курение имеет значимые негативные последствия для здоровья. Никотин оказывает стимулирующее и тормозящее воздействие на мозговые структуры, ответственные за продукцию дофамина и других эндорфинов - медиаторoв удовольствия. Стимуляция вызывает временноe повышение настроения, прилив сил и энергии, а торможение - апатию, слабость, потребность в новoй порции никотина для «подзарядки». Длительное курение сопровождается глубоким расстройством центральной нервной системы. Физическая зависимость подкрепляется психологической зависимостью от курения. Мозг помнит приятные ощущения, вызванные продукцией дофамина и других медиаторов удовольствия. В памяти сохраняется устойчивая цепочка: «сигарета–курение–удовольствие». Поведенческие привычки, постепенно приобретаемые в связке с процессом курения усугубляют табачную зависимость.
В последние годы стремительно растет количество людей, пристрастившихся к электронным сигаретам и вейпам. Многим кажется, что данная форма курения безобидна для здоровья. В реальности дело обстоит вовсе не так! Никотин, каким бы способом он ни проникал в наш организм, наносит ему непоправимый вред. Ряд исследований продемонстрировали, что аэрозоли, содержащиеся в вейпах, даже при отсутствии в них никотина, вызывают воспалительные реакции в легких, и при регулярном употреблении разрушают их. Многие курильщики, попадаясь на маркетинговые уловки производителей, расценивают электронные сигареты и вейпы как более безопасную альтернативу сигаретам и переходят на них в попытке бросить курить. А получается, что электронные сигареты, содержащие крайне токсичный синтетический никотин, не только не помогают избавиться, а поддерживают никотиновую зависимость! Решив отказаться от курения, надо исключить никотин в любом виде, и строить новую жизнь с новыми полезными привычками.
Бросить курить может каждый. Главное, набраться терпения, составить чёткий план и дисциплинированно ему следовать. Вот несколько советов, которые помогут побороть вредную привычку:
- Составьте список причин, по которым вы хотите бросить курить, ежедневно его перечитывайте и дополняйте при необходимости
- Подумайте, почему вы курите (например, когда вам скучно, или если переживаете, или вам кажется, что сигареты помогают сконцентрироваться). Осознав причины курения, вам проще будет придумать способы, как этих причин избежать
- Заручитесь поддержкой близких, скажите вашим родным и друзьям, что вы бросаете курить
- При отказе от курения очень важна физическая активность – прогулки, занятие на тренажерах, плавание, катание на велосипеде и т.п. Выбирайте активность, которая приносит вам удовольствие. Хорошая физическая нагрузка – это источник эндорфинов, как раз в замену тех, что обеспечивает никотин.
- Важно научиться распознавать и преодолевать тягу к курению. Она каждый раз длится не более 5 минут. Чтобы избежать срыва, надо придумать, чем себя отвлечь в эти пятиминутные атаки острого желания покурить. Например, дыхательной гимнастикой или каким-то увлекательным делом.
- Читайте книги на тему отказа от табака, укрепляйте себя духовно. Помните, что многие люди неоднократно пробуют, прежде чем бросают курение навсегда. Если и у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками, доработать свою стратегию по отказу от курения и попробовать еще раз.
- Как только вы приняли решение отказаться от курения, выбросите все сигареты и аксессуары для курения
- Не стесняйтесь обращаться к специалистам - врачам или психологам, чтобы получать профессиональную поддержку в нужный момент. По рекомендации врача используйте средства, помогающие бросить курить (специальные препараты, пластыри)
Кабинеты отказа от курения работают при наркодиспансерах. Тут медицинскую помощь курильщик может получить бесплатно и без постановки на учет. В среднем курс занимает от трех до шести месяцев. Современные методы лечения достаточно эффективны, если, конечно, у человека есть мотивация. Лечение амбулаторное, проходит в рамках программы государственных гарантий при наличии паспорта и на условиях анонимности. В Кузбассе наркодиспансеры принимают в Кемерове, Новокузнецке, Прокопьевске. Телефоны доверия: (3842) 57-07-07 круглосуточно и (3846) 66-82-81 с 08.00 до 16.00.
Для тех, кто ищет помощи в преодолении табачной зависимости, также работает федеральная горячая линия «Здоровая Россия» в Санкт-Петербургском НИИ фтизиопульмонологии. По телефону 8-800-200-0-200 (звонок бесплатный) с понедельника по субботу квалифицированные врачи и психологи окажут желающим бесплатную консультативную помощь.
Материал подготовил Макаров Дмитрий Викторович, заведующий отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики
