9-15 декабря — Неделя ответственного отношения к здоровью

Всемирная организация здравоохранения определяет ответственное отношение к здоровью как способность укреплять своё состояние, предотвращать болезни и справляться с ними. Это не только про правильный образ жизни, но и про осознанное внимание к себе.

Наверняка каждый из нас ценит своё здоровье. Но что это значит на практике? Представьте, что вам предлагают миллионы рублей с условием, что завтра вас не станет. Никто бы не согласился. Тогда почему мы не воспринимаем заботу о себе как инвестицию, которая бесценнее любых денег?

Наше психическое и физическое состояние — это части одной системы. Игнорируя одну из них, мы неизбежно нарушаем баланс. Понимание этой взаимосвязи помогает предотвратить проблемы, повысить качество жизни и укрепить здоровье. Часто мы замечаем, как стресс или тревога отражаются на теле: бессонница, боли в голове или животе, постоянная усталость. Это не совпадение! Хронический стресс, депрессия и тревожность ослабляют иммунитет, увеличивают риск заболеваний, снижают способность организма к восстановлению. С другой стороны, физическое здоровье напрямую влияет на психику. Болезни, хроническая боль или нехватка энергии могут привести к раздражительности, апатии, снижению настроения и даже депрессии.

Ответственное отношение к своему здоровью это не только про физическую активность, сон, питание, но также и про умение находить время для отдыха и получения эмоционального заряда.

Практические шаги, которые могут стать основой здоровья и долголетия:

Уделите хотя бы 30 минут в день физической активности. Это не обязательно спортзал — достаточно утренней зарядки, прогулки, танцев под любимую музыку, плавания, бега и прочее. Движение обеспечивает гибкость суставов, мышечный тонус, улучшает снабжение клеток питательными веществами, ускоряет кровообращение, укрепляет сердечную мышцу, снижает напряжение и поднимает настроение.

Питайтесь полноценно и умеренно. Замените вредные продукты их полезными аналогами: вместо сахара – фрукты и сухофрукты, вместо колбасы – мясо, вместо фастфуда — цельнозерновая каша. Питание - это топливо для организма, и его качество напрямую влияет на наше самочувствие. Достаточное количество белков, жиров, углеводов и микроэлементов делает нас бодрыми и здоровыми. Недостаток этих элементов приводит к усталости и снижению иммунитета, а их переизбыток — к набору веса, ухудшению общего состояния и в результате к заболеваниям.

Научитесь отдыхать – это важная часть заботы о себе. Правильный отдых позволяет снять усталость, зарядиться энергией и наполниться положительными эмоциями. Хорошим отдыхом может быть выезд с родными на природу, прогулка по любимым улочкам с друзьями, вдохновляющий фильм или книга, творчество (рисование, моделирование или вязание), теплая ванна с солью или крепкий сон. Любимые увлечения добавят гормонов радости и укрепят иммунитет.

Важным аспектом осознанности является контроль показателей собственного здоровья. Как часто мы проходим обследование не потому, что получили направление от работы или почувствовали недомогание, а потому что заботимся о себе? Врачи рекомендуют проходить базовые обследования ежегодно. Простые исследования позволяют выявить изменения в организме и вовремя предотвратить развитие серьёзных заболеваний.

В Российской Федерации существует хороший проект, направленный на поддержание здоровья граждан — диспансеризация. Этот комплекс медицинских мероприятий, как и ежегодные обследования, может пройти любой гражданин по полису ОМС в медицинской организации по месту жительства.

Лучше заботиться о себе поможет знание семейной истории здоровья. Если у ваших близких родственников есть такие болезни, как диабет, сердечно-сосудистые или онкологические заболевания, это сигнал обеспечить особый контроль за своим здоровьем. Регулярная диагностика именно в этих направлениях и своевременная профилактика помогут вам снизить риски и сохранить здоровье.

Не ждите понедельника или нового года, чтобы начать заботиться о себе. Важно осознать: маленькие шаги, сделанные сегодня, формируют ваше завтра. Вместо булочки выберите прогулку, вместо кресла перед телевизором сделайте несколько приседаний. Даже если настанет день, когда вы немного отойдете от здорового образа жизни, это нормально. Главное - чтобы осознанных дней было больше, чем упущенных.

Материал подготовила Ткаченко Екатерина Евгеньевна, психолог Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики